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杠鈴和妖精视频大全播放哪個好用健身器材種類有如下：

1、劃船器。是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控製下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體係完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，隻是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

妖精视频大全播放跟電液錘哪個好用

各有優點。妖精视频大全播放跟電液錘相比，二者各有優點，故無法比較。妖精视频大全播放是一種以液體為工作介質，根據帕斯卡原理製成的用於傳遞能量以實現各種工藝的機器。

握力器和杠鈴哪個好

個人推薦使用握力器。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裏基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習，杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材，一般比較大不方便在家或者外麵使用，對於初學者或者是平時不經常去健身房的人，個人推薦使用握力器，方便不占地方隨時隨地可以使用。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力。

適合女生使用的最佳運動器材推薦

　　女性們普遍注意保持身材，鍛煉塑形，但要注意選擇適合自己的運動器材。那麽什麽運動器材最適合女性使用呢?跟著我一起來看看吧。

　　適合女生使用的運動器材
　　女性運動器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材 熱點 進行練習的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　1、上斜式臥推架

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。

　　2、WAVE搖擺健身器

　　一款全新的多平麵有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鍾。

　　3、史密斯訓練器

　　針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　4、抻拉能力訓練器

　　提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鍾。

　　5、坐姿腿部內收外展訓練器

　　針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。

　　6、坐姿下壓三頭訓練器

　　針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　7、腰腹練習機

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式 賽車 ，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次30分鍾。
　　女性使用運動器材注意事項
　　1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發達：

　　①女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

　　②即使是用器械進行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練 方法 ，並經過漫長的過程。

　　③小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

　　2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

　　6、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

　　7、總打一個遊戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的健身器，輪換練習。

　　8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。
　　運動器材的使用要點
　　1、 健身運動 需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　2、跑步機健身也要先做熱身運動

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　3、力量健身從啞鈴開始。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　4、先測身體平衡再練大型健身器材。

　　有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。

　　5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳。

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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